İyi Hissetme Sanatı — Uygulama Rehberi
Uyğundur
- Depressiya, narahatlıq və ya təkrarlanan pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparan, praktik, addım-addım proqram axtaran oxuculara
- Mindfulness haqqında artıq eşidib, amma real, tədqiqata əsaslanan struktur istəyənlərə
- Fərdi meditasiya təcrübəsini 8 həftəlik ardıcıl kurikulum daxilində qurmaq istəyənlərə
- Kitabı tək başına, terapevt nəzarəti olmadan da tətbiq etmək istəyən, özünəkömək formatını üstün tutan oxuculara
Uyğun deyil
- Kəskin/ağır klinik depressiya yaşayan, dərhal peşəkar müdaxiləyə ehtiyacı olanlara — kitab özü bunu peşəkar terapiyanın əvəzi kimi təqdim etmir
- Sürətli, "bir gecədə" nəticə axtaran, 8 həftəlik davamlı məşğələyə vaxt ayırmaq istəməyənlərə
- Meditasiya/nəfəs məşqləri kimi təcrübi tapşırıqları deyil, yalnız nəzəri izahı oxumaq istəyənlərə
Kitab Jon Kabat-Zinnin ön sözü ilə açılır — o, kitabı əvvəlcə şübhə ilə qarşıladığını ("nə üçün MBCT haqqında daha bir kitab?") etiraf edir, sonra onun fərqini izah edir: interaktiv "danışıq qutucuqları" vasitəsilə oxucuya sanki real bir MBCT sinfindəki başqa iştirakçılarla birlikdəymiş kimi hiss etdirir.
1-ci fəsil ("Xoş gəlmisiniz") birbaşa müəlliflərin özündən 8 həftəlik Mindfulness Əsaslı Koqnitiv Terapiya (MBCT) proqramına giriş ilə başlayır — proqramın həm fərdi özünəkömək, həm terapiya çərçivəsində, həm də rəhbərli qrup dərsində istifadə oluna biləcəyi bildirilir.
Fəsil davamlı, "sönməyən" pis əhval-ruhiyyənin necə hiss olunduğunu təsvir edir — davamlı səy göstərməyin özünün yorucu, tükəndirici olduğunu, "məndə nəsə səhvdir" inancının get-gedə güclənməsini izah edir.
Kitabın əsas iddiası budur: problem əslində "sizdə səhv olan bir şey" deyil, əksinə pis əhval-ruhiyyəyə qarşı göstərilən mübarizənin özüdür — həddindən artıq düşünmək (ruminasiya) və qaçınma/basdırma bu iki "tələ" kimi təqdim olunur.
Müəlliflər real tədqiqat nəticələrinə istinad edir: MBCT-nin əvvəllər dəfələrlə depressiya keçirmiş insanlarda gələcək residiv riskini yarıya endirdiyini, effektivliyinin antidepressanlarla müqayisə edilə biləcəyini bildirirlər.
Fəsil mindfulness təliminin konkret nə öyrətdiyini sadalayaraq bitir: diqqətin idarəsini geri qaytarmaq, daxili tənqidçi səsdən azad olmaq, gündəlik kiçik gözəllikləri görməyə başlamaq, çətin insan və hadisələrə mərhəmətlə cavab vermək.
- Elmi məzmun "danışıq qutucuqları" formatında canlı, dialoq-bənzər tərzdə təqdim olunur — quru akademik dil əvəzinə
- Struktur ciddi şəkildə addım-addımdır — 2 hissə, 12 fəsil, hər biri konkret həftəyə/mərhələyə bağlıdır
- Tədqiqat nəticələri mətnə səpələnib, amma ayrıca vurğulanmış qutucuqlarda təqdim olunur (oxu axınını pozmadan)
- Müəlliflər klinik dili minimuma endirib, birbaşa, isti, ikinci şəxsə müraciət edən ton saxlayır
Eyni mindfulness ənənəsinin daha ümumi, proqram-struktursuz təqdimatı
Depressiyaya qarşı digər əsas özünəkömək yanaşması — mindfulness deyil, koqnitiv təhrifə fokuslanan klassik
Kitabın qalan fəsilləri (2–4) MBCT-nin nəzəri əsaslarını genişləndirir — depressiyanın necə "tələ"yə çevrildiyini, "etmək" və "olmaq" rejimləri arasındakı fərqi, proqrama hazırlıq prosesini izah edir.
Əsl 8 həftəlik proqram (5–12-ci fəsillər) hər həftə üçün konkret mövzu təqdim edir: avtomatik pilotdan çıxmaq, "an"a dönmək, çətin təcrübələrdən qaçmağı tanımaq, hər şeyin olduğu kimi qalmasına icazə vermək, düşüncələri sadəcə düşüncə kimi görmək, gündəlik hərəkətlərdə mərhəmət və nəhayət proqramdan sonra necə davam etməli sualı.
Problem görürsünüzsə bizə yazın. Nəşriyyat, müəllif, hüquq sahibi və ya sadəcə oxucu — fərqi yoxdur. Bu icmalda təlif hüququ baxımından problemli bir şey varsa, icmal yazarı saytın qaydalarını pozubsa, yaxud sadəcə təklifiniz və ya iradınız varsa, hey@kitabdanevar.com ünvanına yazın. Məsələni məhkəməyə aparmadan, öz aramızda həll etmək istəyirik: müraciəti 48 saat ərzində araşdırır, lazım gələrsə icmalı düzəldir və ya tamamilə silirik.
