Как справиться с тревогой
Подойдёт
- Тем, кто впервые столкнулся с тревогой и паническими атаками и хочет простым языком узнать, что происходит
- Тем, у кого нет сил на длинные книги, набитые терминами, и кто ищет короткие практические упражнения
- Тем, кому становится легче, когда другой человек открыто говорит о том же опыте
Не подойдёт
- Тем, кто хочет глубоко изучить нейробиологию тревоги: автор сознательно оставляет всё простым
- Тем, кто хочет только клинически доказанных методов: рекомендуются также НЛП, EFT и гипноз
- Тем, у кого тяжёлое паническое расстройство или депрессия и кто ищет замену профессиональному лечению: сама книга советует обратиться к врачу
Тон книги задаётся на первой странице: Анна Уильямсон говорит читателю: «поздравьте себя с тем, что сделали первый шаг». Глава 1 открывается тремя небольшими SOS-советами: поздравьте себя, нажмите кнопку «пауза» и найдите время для себя, каждый день спрашивайте себя «как я себя чувствую сегодня?» и отвечайте честно, прежде чем сработает автоматическое «я в порядке». Это задаёт весь стиль книги: короткие, дружеские, «приятельские» указания.
Автор открыто объясняет, почему написала книгу так: в самый тёмный период она ждала, что кто-то скажет ей «всё будет хорошо», но книги, попадавшиеся в руки, были полны научных терминов. Поэтому она написала её как руководство «быстрой починки» — книгу, которую носят в сумке, открывают при необходимости и в которой нет профессионального жаргона. Она говорит, что сложные книги тоже полезны, но здесь цель — не потерять читателя в научных словах, а дать помощь, которую можно применить сразу.
Отдельно объясняется слово «нормальный»: автор употребляет его в смысле «типичный, вероятный, находящийся в рабочем состоянии», без неуважения; важно знать, «кто вы». Первое упражнение — «оцените своё нынешнее состояние»: нарисуйте шкалу от 1 до 10 (1 — очень хорошо и спокойно, 10 — невыносимый страх), отметьте, как чувствуете себя сейчас, и спросите: «что нужно, чтобы улучшить эту оценку на одну отметку?» Повторяйте каждый день; если постоянно выходит 10, обратитесь к врачу или в службу психического здоровья.
В разделе «Что такое тревога?» автор обращается к статистике: в Великобритании каждый пятый взрослый борется с тревогой; по официальным данным 2015 года около 20% лиц старше 16 лет проявляют симптомы тревоги и депрессии. С этими цифрами она говорит, что входит в «клуб грустных сов». Она пишет, что при первых панических атаках чувствовала себя «самым одиноким человеком на земле» и боялась ярлыков «странная» или «сумасшедшая».
Затем идёт связь стресса и тревоги: стресс — сумма давлений из разных источников, тревога же часто продолжение стресса; автор сравнивает их с Ant & Dec, знаменитыми дуэтами британского телевидения. Далее даётся упражнение «паучья диаграмма»: напишите в центре «Я», вокруг отметьте источники стресса («начальник давит», «поссорилась с мамой», «мало сплю»), оцените каждый от 1 до 10, выберите три важнейших и составьте план действий. В конце раздела объясняется, зачем существует тревога: это защитный механизм; модель «бей, беги или замри» описана через ловушку первобытного человека.
- Главы построены на коротких блоках «быстрого решения» и пронумерованных упражнениях и читаются с любого места
- Автор открыто говорит о своём периоде, что снижает ощущение стигмы
- Короткие тексты психолога и статистика (каждый пятый взрослый в Великобритании) показывают масштаб темы
- В каждой главе тон «я тоже через это прошла» не даёт читателю чувствовать себя одиноким
Классическое и широко используемое изложение приёмов когнитивной терапии
Основанная на доказательствах программа КПТ при тревоге, более научная и системная
Короткая и простая книга самопомощи о том, как выбраться из повседневных ловушек мышления
Автор объясняет модель «бей, беги или замри» на примере первобытного человека, живущего в пещере: человек, идущий на охоту и боящийся нападения соседнего племени, переводит тело в оборонительное положение — глаза расширяются, растёт адреналин, учащается сердце, дыхание становится поверхностным, тело покрывается тонким слоем пота, пищеварительная система временно отключается и пересыхает слюна.
В таком состоянии человек либо «будет биться», либо побежит, либо замрёт. Когда опасность миновала, физические признаки постепенно исчезают. Автор делает вывод: паника и тревога — это включение этой древней, «великолепной и сложной» защитной системы не вовремя; поэтому она просит читателя принять чувства как естественную реакцию, а не как «болезнь».
Если видите проблему — напишите нам. Издательство, автор, правообладатель или просто читатель — неважно. Если в этой рецензии есть что-то проблемное с точки зрения авторских прав, если автор рецензии нарушил правила сайта, или если у вас просто есть предложение или жалоба, hey@kitabdanevar.com. Мы предпочитаем решать вопросы без суда: рассматриваем обращение в течение 48 часов и при необходимости исправляем или полностью удаляем рецензию.
