Позитивная психология: наука о счастье и человеческих силах

Предисловие открывается мечтой Леопольда Блума о лучшем мире из «Улисса» Джойса и формулирует цель позитивной психологии: не исправлять недостатки, а развивать сильные стороны и благополучие. Карр перечисляет новое во втором издании: позитивная психотерапия, позитивное образование, позитивные организации и свежие данные нейронауки.

Первая глава описывает позитивную психологию через три ориентации: удовольствие, вовлечённость и смысл. Исследования Петерсона с коллегами (845 взрослых) и Парка с коллегами (24 836 человек из 27 стран) показывают, что все три связаны с удовлетворённостью жизнью, но вовлечённость и смысл предсказывают её сильнее, чем удовольствие.

Объясняется «циркумплексная модель» эмоций: хотя в английском 550–600 слов для эмоций, большинство можно расположить на двух осях — позитивное/негативное и высокое/низкое возбуждение. Позитивный аффект связан с экстраверсией, негативный — с нейротизмом; наследуемость обоих около 0,5. Позитивный аффект ассоциируется с активностью левой префронтальной коры и дофаминовой системой и усиливается регулярными физическими нагрузками, полноценным сном, общением с близкими друзьями и усилиями ради значимых целей.

Раздел об измерении счастья знакомит с известными шкалами: по данным 916 опросов более миллиона человек из 45 стран средний уровень счастья — 6,75 из 10, то есть большинство считает себя умеренно счастливыми. В книге полностью приведены Шкала удовлетворённости жизнью, Оксфордский опросник счастья и Уорик-Эдинбургская шкала психического благополучия — читатель может сразу проверить себя.

Одна из центральных идей главы — теория «расширения и построения» Барбары Фредриксон: негативные эмоции сужают репертуар мыслей и действий, а позитивные расширяют его и создают долговременные личные ресурсы. Знаменитое «Исследование монахинь» — 180 монахинь, выражавших больше позитивных эмоций в автобиографиях, написанных в молодости, прожили дольше — приводится как самое цитируемое доказательство влияния счастья на здоровье.

Практический вывод главы — модель Любомирски: около 50% индивидуальных различий в счастье определяются отчасти генетическими чертами личности, 10% — обстоятельствами (география, доход, семейное положение) и 40% — осознанной деятельностью. Карр подаёт это как обнадёживающий вывод, но предупреждает: максимальное счастье не означает успеха во всём — по данным Оиси, чуть менее счастливые люди могут добиваться большего в доходе и образовании.

• Структура учебника: учебные цели, таблицы, шкалы, резюме, вопросы для обсуждения
• Каждое утверждение подкреплено ссылкой на исследование
• Полные тексты методик позволяют провести самооценку
• местами текст трудно читать