Her Şeye Rağmen Rahatla: Hayattan Zevk Al
Uygun
- Stres konusunda hiç okuma yapmamış, çok basit bir başlangıç arayanlara
- Hemen uygulanabilir nefes ve rahatlama egzersizleri isteyenlere
- Ergen çocuğunun stresiyle ilgilenen ebeveynlere — bu kısım faydalı
Uygun değil
- Bilimsel temelli stres yönetimi ya da psikoterapi kitabı arayanlara
- Kaynaksız rakamlardan ve tekrarlardan rahatsız olan okurlara
- «Mindfulness» gibi yapılandırılmış bir program bekleyenlere
Kitap önsözde Leonardo da Vinci'nin «işinizi bırakıp sık sık ara vermek faydalıdır» sözleriyle açılıyor ve stresi «modern zamanların salgın hastalığı» olarak adlandırıyor. İlk iki bölüm stres tepkisini — «savaş ya da kaç» mekanizmasını, sempatik sinir sistemini, kalp atışının, solunumun, kas gerginliğinin artmasını — açık ve basit bir dille anlatıyor. «Alışveriş merkezine giderken on dakika sonra toplantınız olduğunu hatırlıyorsunuz» gibi gündelik örnekler iyi seçilmiş.
Sorun istatistiklerde başlıyor. Kitap «iş kazalarının %60–80'i stresten kaynaklanıyor», «çalışanların %40'ı işini stres yüzünden kaybediyor», «bir yöneticinin yerine başkasının gelmesi 2 milyondan 13 milyon dolara kadar mal oluyor» gibi rakamlar sıralıyor, ama hiçbirinin kaynağını vermiyor. Bu rakamların bazıları eski Amerikan kaynaklarından alınmış, bazıları ise açıkça abartılı görünüyor. Okur burada sadece «stres çok tehlikelidir» mesajını almalı, rakamları değil.
Üçüncü bölüm «Rahatlama Sanatı» kitabın en iyi kısmı. Burada rahatlamanın sadece işten uzak durmak olmadığı, öz farkındalık, derinlemesine düşünme ve sorunlarla yüzleşmeyi de gerektirdiği vurgulanıyor. Yazar ilginç bir gözlem yapıyor: bazı insanlar gündelik hayattaki verimlilik ve aktifliği tatilde de sürdürmeye çalışıyor ve tatil işten daha stresli hale geliyor. Strese karşı dört basit yöntem — «stres aşısı» (zor durumu önceden planlayıp sakin kaldığını hayal etmek), derin nefes, konuşmak ve gün içindeki araları planlamak — pratik ve faydalı.
«Ben sakinim» nefes egzersizi adım adım verilmiş: rahat oturmak, kendine 5–10–20 dakika ayırdığını söylemek, gözleri kapatmak, nefes alırken sözcüğü tekrarlamak ve sonunda bedeni yavaşça esnetip gözleri «sabah güneşinin içeri dolması gibi» açmak. Bu tür talimatlar kitabın en değerli kısmı ve gerçekten uygulanabilir.
Dördüncü bölüm stres yönetimi ile rahatlama arasındaki farkı açıklıyor ve büyük kısmını ergenlere ayırıyor: ergen stresinin 11 kaynağı (okul, bedensel değişiklikler, arkadaş sorunları, ebeveynlerin boşanması, ailenin ekonomik sorunları vb.), ebeveynler için dört öneri ve gençler için sekiz teknik — «Bana bağırdığın zaman sinirleniyorum, bağırmayı bırak lütfen» türü bir öz ifade örneği de dahil. Bu kısım açık ve faydalı, ama burada «teröre karşı milli mücadeleyi» desteklemek gibi, açıkça başka bir bağlamdan aktarılmış, yersiz ifadeler de var.
Kitabın genel sorunu dağınıklık: bölümler arasında çok tekrar var, «savaş ya da kaç» mekanizması en az dört kez yeniden anlatılıyor, sonraki bölümlerde ise bilimsel temeli olmayan kavramlar («hareket merkezi», «Cook's Hookup» enerji tekniği) beliriyor. Türkçe çeviride de bazı cümleler karışık. Yine de kitaptaki birkaç nefes ve gevşeme egzersizi stresli bir günde işe yarayabilir — kitabı «bilim» için değil, bu egzersizler için okumak gerekiyor.
- Kısa bölümler, resimler ve adım adım egzersiz talimatları
- Her bölümde listeler ve maddeli öneriler
- Ergenler ve ebeveynler için ayrı bir kısım
- Basit, konuşma diline yakın üslup
Stres ve rahatlama üzerine bilimsel temelli, yapılandırılmış bir program — sitemizde incelemesi var
Gündelik kaygılarla başa çıkmaya dair başka bir hafif, kısa kitap — sitemizde incelemesi var
Okunan kısımda «Sakinim» nefes alıştırması adım adım verilir: rahat oturmak, kendine 5–10–20 dakika ayırdığını söylemek, gözleri kapamak, nefes alırken sözcüğü yinelemek ve sonunda bedeni yavaşça gerip gözleri «sabah güneşi odaya dolarken» açmak.
Bir sorununuz varsa bize yazın. Yayınevi, yazar, hak sahibi ya da sadece okuyucu — fark etmez. Bu incelemede telif hakkı açısından sorunlu bir şey varsa, inceleme yazarı sitenin kurallarını ihlal etmişse, ya da sadece bir öneriniz ya da şikayetiniz varsa, hey@kitabdanevar.com adresine yazın. Meseleyi mahkemeye taşımadan, kendi aramızda çözmek istiyoruz: başvuruyu 48 saat içinde inceliyor, gerekirse incelemeyi düzeltiyor ya da tamamen kaldırıyoruz.
