Всё о релаксации

Книга открывает предисловие словами Леонардо да Винчи о пользе частых перерывов в работе и называет стресс «эпидемией современности». Первые две главы ясно и просто объясняют стрессовую реакцию — механизм «бей или беги», симпатическую нервную систему, учащение сердцебиения и дыхания, рост мышечного напряжения. Бытовые примеры вроде «вы идёте в торговый центр и вдруг вспоминаете, что через десять минут совещание» подобраны удачно.

Проблемы начинаются со статистики. Книга приводит цифры вроде «60–80% несчастных случаев на производстве вызваны стрессом», «40% работников теряют работу из-за стресса», «замена руководителя обходится от 2 до 13 миллионов долларов», но ни для одной не указывает источник. Часть из них, похоже, взята из старых американских источников, другие выглядят явно преувеличенными. Читателю стоит вынести отсюда только мысль, что стресс очень опасен, а не сами цифры.

Третья глава, «Искусство расслабления», — лучшая часть книги. В ней подчёркивается, что расслабление — это не просто отдых от работы, но и самоосознание, размышление и готовность смотреть проблемам в лицо. Автор делает интересное наблюдение: некоторые люди пытаются сохранить повседневную продуктивность и в отпуске, и отпуск становится напряжённее работы. Четыре простых способа против стресса — «прививка от стресса» (заранее спланировать трудную ситуацию и представить себя спокойным), глубокое дыхание, разговор о проблеме и планирование перерывов в течение дня — практичны и полезны.

Дыхательное упражнение «Я спокоен» дано по шагам: удобно сесть, сказать себе, что вы выделяете 5–10–20 минут, закрыть глаза, повторять слово на вдохе, а в конце медленно потянуться и открыть глаза, «как утреннее солнце наполняет комнату». Такие инструкции — самое ценное в книге, и ими действительно можно пользоваться.

Четвёртая глава объясняет разницу между управлением стрессом и расслаблением и во многом посвящена подросткам: 11 источников подросткового стресса (школа, изменения тела, проблемы с друзьями, развод родителей, денежные трудности семьи и т. д.), четыре совета родителям и восемь техник для молодёжи — включая пример уверенного самовыражения в духе «Меня злит, когда ты на меня кричишь, пожалуйста, перестань». Этот раздел понятный и полезный, но в нём встречаются и неуместные фразы вроде поддержки «национальной борьбы с терроризмом», явно перенесённые из другого контекста.

Общая проблема книги — разрозненность: много повторов между главами, механизм «бей или беги» объясняется как минимум четыре раза, а в последующих главах появляются понятия без научной основы («двигательный центр», энергетическая техника «Cook's Hookup»). В турецком переводе тоже есть путаные фразы. И всё же несколько дыхательных и расслабляющих упражнений могут помочь в напряжённый день — книгу стоит читать ради них, а не ради «науки».

• Короткие главы, иллюстрации и пошаговые инструкции к упражнениям
• Списки и советы по пунктам в каждой главе
• Отдельный раздел для подростков и родителей
• Простой, разговорный стиль