Mindfulness — Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin 8 Haftalık Bir Rehber
Uyğundur
- Stress, narahatlıq və ya "avtomatik pilot"da yaşamaq hissindən əziyyət çəkən, praktik, addım-addım həll axtaran oxuculara
- Elmi əsaslı (klinik sınaqlarla təsdiqlənmiş) özünə-kömək metodlarına üstünlük verən, "vay-vay" fəlsəfi mindfulness ədəbiyyatından çəkinən oxuculara
- Gündəlik 10-20 dəqiqəlik konkret meditasiya təcrübəsinə vaxt ayırmağa hazır olan, kitabı passiv oxumaqdan çox proqram kimi tətbiq etmək istəyənlərə
Uyğun deyil
- Dərin klinik depressiya keçirən və ya kriz vəziyyətində olan, ilk növbədə peşəkar tibbi yardıma ehtiyacı olan oxuculara — kitab bunu əvəz etmir
- Mindfulness-i artıq dərindən tətbiq edən, təməl səviyyəli izahatlara ehtiyacı olmayan təcrübəli meditasiya edənlərə
- Sırf nəzəri/fəlsəfi mindfulness müzakirəsi axtaran, praktik "proqram" formatını "reseptli" tapa biləcək oxuculara
Jon Kabat-Zinn Ön Sözdə xəbərdarlıq edir: mindfulness sadəcə "daha az mühakimə edərəm, hər şey yaxşı olacaq" tərzində xoş bir fikir deyil — belə fikirlər keçicidir və təkbaşına heç nəyi dəyişmir. Real fayda yalnız konkret, davamlı öhdəlik və məşqlə gəlir.
O, Williams və Penmanın yanaşmasını "memarlıq quruluşu" adlandırır — MBSR (mindfulness əsaslı stress azaltma) və MBCT-yə əsaslanan sistemli, 8 həftəlik struktur, xüsusilə "vərdiş qırıcıları" (habit releasers) konsepti ilə diqqətini çəkir: insanın öz həyat hekayəsi ilə heç bir əlaqəsi olmayan, gizli davranış qəliblərini üzə çıxarmaq və dağıtmaq üçün nəzərdə tutulub.
Birinci fəsil tanış bir gecə-gündüz mənzərəsi ilə başlayır: yuxusuzluq, işdə diqqətsizlik, "həyatın barmaqlar arasından axıb getməsi" hissi. Müəlliflər bunun universal təcrübə olduğunu, amma "sonsuza qədər davam edən xoşbəxtlik" vəd etmədiklərini açıq bildirirlər — acı və çətin dövrlər hər kəsin həyatının hissəsidir.
MBCT proqramının elmi kimliyi konkretləşdirilir: Mark Williams, Cambridge-dən John Teasdale və Toronto Universitetindən Zindel Segal tərəfindən təkrarlanan ciddi depressiya böhranlarının qarşısını almaq üçün hazırlanıb, klinik sınaqlarda residiv riskini yarıya endirdiyi göstərilib və Böyük Britaniyanın NICE qurumu tərəfindən antidepressantlarla bərabər tövsiyə olunur.
- Cavan Kabat-Zinn kimi nüfuzlu bir simanın Ön Sözü kitaba dərhal elmi etibarlılıq qazandırır
- Şəxsi, tanış gündəlik təsvirlərlə (yuxusuz gecə, yorğun iş günü) başlayan, oxucunu dərhal "tanıyan" nəql tərzi
- Sırf motivasion deyil, konkret klinik sübutlara (NICE tövsiyəsi, residiv statistikası) istinad edən dürüst, ölçülü ton
- Hər fəslin sonunda konkret meditasiya təlimatları ilə nəzəriyyəni praktikaya bağlayan struktur (kitabın əvvəlindəki "bir dəqiqəlik meditasiya" nümunəsi kimi)
MBSR-in özünün banisi tərəfindən yazılmış təməl əsər
Oxşar mövzuda (daxili sakitlik, öz düşüncələrindən azad olma) fərqli açıdan yazılmış kitab, saytda "Özgür Ruh" adı ilə mövcuddur
Skeptik, praktik baxış bucağından mindfulness-ə giriş
Açılış fəsillərindən sonra kitab konkret 8 həftəlik proqrama keçir — hər həftə ayrı fəsildir: Avtomatik Pilotu Fark Etmək, Bədəni Zehndə Tutmaq, Labirintdəki Siçan (çətinliklərlə qarşılaşma), Şayiə Qazanından Qurtulmaq, Çətinliklərə Üz Tutmaq, Keçmişə Ilışıb Qalmaq yoxsa İndiki Anda Yaşamaq, Rəqs Etməyi Nə Vaxt Dayandırdın və Çılğın, Dəyərli Həyatın.
Hər fəsil qısa nəzəri izahdan sonra konkret, səsli təlimatlarla dəstəklənən meditasiya təcrübələri təqdim edir (kitabla bərabər SoundCloud səs qeydləri mövcuddur) — proqram get-gedə gündəlik həyatın rutin anlarına (yemək, gəzinti, iş fasilələri) mindfulness-i inteqrasiya etməyə doğru irəliləyir.
Problem görürsünüzsə bizə yazın. Nəşriyyat, müəllif, hüquq sahibi və ya sadəcə oxucu — fərqi yoxdur. Bu icmalda təlif hüququ baxımından problemli bir şey varsa, icmal yazarı saytın qaydalarını pozubsa, yaxud sadəcə təklifiniz və ya iradınız varsa, hey@kitabdanevar.com ünvanına yazın. Məsələni məhkəməyə aparmadan, öz aramızda həll etmək istəyirik: müraciəti 48 saat ərzində araşdırır, lazım gələrsə icmalı düzəldir və ya tamamilə silirik.
