Mindfulness — Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin 8 Haftalık Bir Rehber
Uygun
- Stres, kaygı ya da "otomatik pilot"ta yaşama hissinden muzdarip olan, pratik, adım adım çözüm arayan okurlara
- Bilimsel temelli (klinik denemelerle kanıtlanmış) öz-yardım yöntemlerini tercih eden, "havada kalan" mindfulness edebiyatından çekinen okurlara
- Günde 10-20 dakikalık somut meditasyon pratiğine vakit ayırmaya hazır, kitabı pasif okumak yerine bir program olarak uygulamak isteyenlere
Uygun değil
- Ağır klinik depresyon yaşayan ya da kriz halinde olan, öncelikle profesyonel tıbbi yardıma ihtiyacı olan okurlara — kitap bunun yerini tutmaz
- Mindfulness'ı zaten derinlemesine uygulayan, temel düzey açıklamalara ihtiyacı olmayan deneyimli meditasyon yapanlara
- Yalnızca teorik/felsefi mindfulness tartışması arayan, pratik "program" formatını "reçeteli" bulabilecek okurlara
Jon Kabat-Zinn Önsöz'de uyarıyor: mindfulness sadece "daha az yargılayıcı olacağım, her şey iyiye gidecek" tarzında hoş bir fikir değil — bu tür fikirler geçicidir ve tek başına hiçbir şeyi değiştirmez. Gerçek fayda ancak somut, sürekli bağlılık ve pratikle gelir.
Williams ve Penman'ın yaklaşımını "mimari yapı" olarak nitelendiriyor — MBSR (mindfulness temelli stres azaltma) ve MBCT'ye dayanan sistematik 8 haftalık yapı, özellikle "alışkanlık kırıcıları" (habit releasers) kavramıyla dikkat çekiyor: kişinin kendi öyküsüyle hiçbir bağı olmayan, gizli davranış kalıplarını ortaya çıkarıp yok etmek için tasarlanmış.
Birinci bölüm tanıdık bir gece-gündüz manzarasıyla başlıyor: uykusuzluk, işte dikkatsizlik, "hayatın parmaklar arasından kayıp gitmesi" hissi. Yazarlar bunun evrensel bir deneyim olduğunu, ancak "sonsuza dek sürecek mutluluk" vaat etmediklerini açıkça belirtiyor — acı ve zor dönemler herkesin hayatının bir parçasıdır.
MBCT programının bilimsel kimliği somutlaştırılıyor: Mark Williams, Cambridge'den John Teasdale ve Toronto Üniversitesi'nden Zindel Segal tarafından tekrarlanan ciddi depresyon krizlerini önlemek için geliştirilmiş, klinik denemelerde nüks riskini yarıya indirdiği gösterilmiş ve İngiltere'nin NICE kurumu tarafından antidepresanlarla birlikte tavsiye ediliyor.
- Jon Kabat-Zinn gibi saygın bir ismin Önsözü kitaba anında bilimsel meşruiyet kazandırıyor
- Kişisel, tanıdık gündelik betimlemelerle (uykusuz gece, yorucu iş günü) başlayan, okuru anında "tanıyan" bir anlatım
- Salt motivasyonel değil, somut klinik kanıtlara (NICE tavsiyesi, nüks istatistikleri) atıfta bulunan dürüst, ölçülü bir ton
- Her bölümün sonunda somut meditasyon talimatlarıyla teoriyi pratiğe bağlayan yapı (kitabın başındaki "bir dakikalık meditasyon" örneğinde olduğu gibi)
MBSR'nin kurucusu tarafından yazılmış temel eser
Benzer konuda (iç huzur, düşüncelerden özgürleşme) farklı bir açıdan yazılmış, sitede "Özgür Ruh" adıyla bulunan kitap
Şüpheci, pratik bir bakış açısından mindfulness'a giriş
Açılış bölümlerinden sonra kitap somut 8 haftalık programa geçiyor — her hafta ayrı bir bölüm: Otomatik Pilotu Fark Etmek, Bedeni Zihinde Tutmak, Labirentteki Fare (zorluklarla karşılaşma), Söylenti Kazanından Kurtulmak, Yüzünü Zorluklara Dönmek, Geçmişe Takılıp Kalmak mı Şimdiki Anda Yaşamak mı, Dans Etmeyi Ne Zaman Bıraktınız ve Çılgın, Değerli Hayatınız.
Her bölüm kısa bir teorik açıklamanın ardından somut, sesli talimatlarla desteklenen meditasyon pratikleri sunuyor (kitapla birlikte SoundCloud ses kayıtları mevcut) — program giderek günlük hayatın rutin anlarına (yemek, yürüyüş, iş molaları) mindfulness'ı entegre etmeye doğru ilerliyor.
Bir sorununuz varsa bize yazın. Yayınevi, yazar, hak sahibi ya da sadece okuyucu — fark etmez. Bu incelemede telif hakkı açısından sorunlu bir şey varsa, inceleme yazarı sitenin kurallarını ihlal etmişse, ya da sadece bir öneriniz ya da şikayetiniz varsa, hey@kitabdanevar.com adresine yazın. Meseleyi mahkemeye taşımadan, kendi aramızda çözmek istiyoruz: başvuruyu 48 saat içinde inceliyor, gerekirse incelemeyi düzeltiyor ya da tamamen kaldırıyoruz.
