Психологическая устойчивость: рабочая тетрадь. Навыки восстановления после стресса, травмы и невзгод

Введение начинается с контрастных портретов: Сара, овдовев с шестью детьми, проживает горе и становится более сильным лидером на работе и в семье, а её подруга с похожей потерей впадает в депрессию; морской спецназовец Кэл каждый раз возвращается домой с той же радостью, а его сослуживец спивается. Отсюда вопрос Ширальди: одни и те же трудности одних ломают, а других делают сильнее — в чём разница?

Чтобы найти ответ, автор пять лет ездил по стране и беседовал с 41 ветераном Второй мировой, создавшими прочные браки и продуктивную жизнь, — представителями «величайшего поколения» средним возрастом за восемьдесят. Их общие черты перечислены списком: спокойное мышление, самоуважение, любознательность, баланс, общительность, способность адаптироваться, внутренняя вера, умение видеть страдание в долгой перспективе и регулярные здоровые привычки. История Рика Рескорлы, начальника службы безопасности, спасшего тысячи людей во Всемирном торговом центре 11 сентября, — живой пример этих качеств.

Главная метафора книги — компьютер: мозг — это «железо», а навыки устойчивости — «программы»; если железо слабое, программы работают плохо. Поэтому первая глава начинается с мозга: префронтальная кора — «гендиректор», миндалевидное тело — сигнализация, гиппокамп — «архивариус», хранящий воспоминания с метками времени и места. Марко, переживший землетрясение в Центральной Америке и спустя два года заново испытавший тот же ужас от грохота поезда, показывает, как сильный стресс нарушает память.

Далее с конкретными рекомендациями перечислены восемь способов укрепить мозг: аэробные и интервальные нагрузки, сложные движения вроде танцев или игры на музыкальном инструменте, не менее 250 граммов рыбы в неделю (омега-3), средиземноморский тип питания, регулярный сон, отказ от курения, марихуаны, алкоголя и избытка кофеина, лечение апноэ сна, гипертонии и диабета. Глава заканчивается заданием: составить свой план здоровья и отслеживать его 14 дней.

Вторая глава объясняет физиологию стрессовой реакции и вводит понятие «зоны устойчивости»: возбуждение не должно быть ни слишком высоким (гипервозбуждение — напряжение, гнев, сверхбдительность), ни слишком низким (гиповозбуждение — оцепенение, упадок). Травма может выбить человека из этой зоны — например, ребёнок, подвергшийся насилию, который не может ни убежать, ни сопротивляться, может «застрять» в состоянии замирания.

В практической части даются дыхательные техники (спокойное дыхание животом, «тактическое дыхание» 4-4-4-4) и телесно-ориентированные навыки — безоценочное отслеживание телесных ощущений, приятные движения, упражнение «сопротивление». Каждое нужно пробовать семь раз в день в течение недели и оценивать по шкале от 1 до 10. Текст явно написан в жанре рабочей тетради: мало историй, много инструкций.

• Каждая глава состоит из краткого объяснения, тестов, таблиц и недельного задания — книга представляет собой структурированную программу тренировок
• Интервью с «величайшим поколением» и реальные истории придают теории человеческое лицо
• Метафора «мозг как компьютер» делает сложную нейробиологию понятной
• Такие разделы, как таблицы питания, суховаты и привязаны к американскому контексту