ACT Made Simple (ACT — это просто)

Глава открывается словами Черчилля: «Если идёшь через ад — продолжай идти!» Расс Харрис пишет прямо: жизнь одновременно великолепна и ужасна; у всего, что делает жизнь богатой, есть болезненная сторона, а долго оставаться счастливым трудно. Одна из главных причин — человеческий разум эволюционировал так, что естественно порождает психологические страдания. Автор сам говорит, что это «не слишком оптимистичное начало книги», и отвечает: выход есть — Терапия принятия и ответственности (ACT).

ACT произносится не «А-С-Т», а как английское слово «act» (действовать). Это поведенческая терапия, но речь не о любом действии: о действиях, направляемых основными ценностями, о том, чтобы «вести себя как человек, которым хочешь быть». Чем вы хотите запомниться на своих похоронах? Цель терапии — психологическая гибкость, способность действовать осознанно под руководством ценностей. ACT предложил в середине 1980-х Стивен Хейс, развили Келли Уилсон и Кирк Строшал; она опирается на функциональный контекстуализм и Теорию реляционных рамок (RFT) и считается «третьей волной» поведенческих терапий (как DBT, MBCT, CFT).

Харрис указывает на три трудности: жизнь трудна; вся человеческая жизнь приносит эмоции, дающие и удовлетворение, и боль; нормальный человеческий разум по своей природе усиливает психологические страдания. Пример: день свадьбы Сьюзен, в самый счастливый момент приходит мысль «хоть бы отец был здесь», и она вспоминает отца, покончившего с собой, когда ей было шестнадцать. Благодаря разуму мы можем испытывать боль даже в самый счастливый день жизни. ACT помогает двумя способами: проясняет, что действительно важно (ценности), и учит эффективно справляться с трудными мыслями и чувствами (навыки осознанности).

Вторая половина главы — «дурная репутация» ACT и шесть основных процессов: у репутации две причины — сложность RFT (в книге она не затрагивается) и нелинейная структура ACT. Шесть процессов: контакт с настоящим моментом, дефьюзия, принятие, я как контекст (наблюдающее я), ценности и целеустремлённые действия. Эти процессы представлены как «гексафлекс» и «шестигранный алмаз», а сам алмаз — психологическая гибкость. Харрис группирует их в три: «Будь в настоящем», «Будь открыт», «Делай то, что важно».

• Глава в двух словах открывает язык «борьбы»: жизнь трудна, наш разум усиливает боль
• Сложная теория объясняется аналогиями (ACT — вождение, RFT — знание, как работает двигатель)
• Пример Сьюзен и особые схемы (гексафлекс, треугольник) визуализируют понятия
• Автор пишет с юмором и ставит себя на уровень читателя