ACT’i Kolay Öğrenmek
Uygun
- ACT'i öğrenmek ve uygulamak isteyen psikolog, danışman, psikoterapist ve yaşam koçlarına
- Terapi seansında kullanılabilecek hazır metafor, alıştırma ve diyalog örnekleri arayanlara
- ACT'in kuramsal temellerini (psikolojik esneklik modeli) sade bir dille görmek isteyenlere
Uygun değil
- Kısa, motivasyon sloganı gibi bir kendi kendine yardım kitabı arayanlara: kitap terapistler için yazılmıştır ve ağırdır
- Kuramsal temelin (RFT) derin çözümlemesini arayanlara: kitap bunu bilerek dışarıda bırakır
- Ağır depresyonda tedavinin yerine kitabı koymak isteyenlere
Bölüm Churchill'in sözüyle açılır: «Eğer cehennemden geçiyorsan yürümeye devam et!» Russ Harris açıkça yazar: hayat hem muhteşem hem de korkunçtur; hayatı zengin kılan her şeye acı verici bir taraf eşlik eder ve uzun süre mutlu kalmak zordur. Esas nedenlerden biri insan zihninin doğal olarak psikolojik ıstırap oluşturacak şekilde gelişmesidir. Yazar bunun «çok iyimser bir kitap başlangıcı olmadığını» kendisi söyler ve yanıtlar: bir yol var — Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT).
ACT «A-C-T» diye değil, İngilizce «act» (hareket etmek) sözcüğü gibi okunur. Bu bir davranışçı terapidir, ama herhangi bir eylem değil: temel değerlerin yön verdiği eylemler, «olmak istediğin kişi gibi davranmak» söz konusudur. Cenazenizde neyle anılmak istersiniz? Terapinin amacı psikolojik esnekliktir — tam farkındalıkla, değerlerin rehberliğinde eylemde bulunma yeteneği. ACT 1980'lerin ortasında Steven Hayes tarafından ortaya atılmış, Kelly Wilson ve Kirk Strosahl ile ileri taşınmış, işlevsel bağlamsalcılığa ve İlişkisel Çerçeve Kuramı'na (RFT) dayanır; davranışçı terapilerin «üçüncü dalgası» sayılır (DBT, MBCT, CFT gibi).
Harris üç güçlük gösterir: hayat zordur; bütün bir insan yaşamı hem hoşnutluk hem acı veren duygular getirir; normal bir insan zihni doğası gereği psikolojik ıstırabı artırır. Örnek: Susan'ın düğün günü, en mutlu anında «keşke babam da burada olsaydı» düşüncesi gelir ve on altı yaşında intihar eden babasını hatırlar. Zihnimiz sayesinde hayatımızın en mutlu gününde bile acıyı deneyimleyebiliriz. ACT iki yolla yardım eder: gerçekten önemli olanı netleştirir (değerler) ve zorlayıcı düşünce ve hislerle etkili başa çıkmayı öğretir (kendindelik becerileri).
Bölümün ikinci yarısı ACT'in «kötü şöhreti» ve altı temel sürecidir: bu şöhretin iki nedeni vardır — RFT kuramının karmaşıklığı (kitapta ona değinilmez) ve ACT'in doğrusal olmayan yapısı. Altı süreç: şimdiki anla temas, ayrışma, kabul, bağlamsal benlik (gözlemleyen ben), değerler ve kararlı eylemler. Bu süreçler «esnek altıgen» ve «altı yüzlü elmas» olarak sunulur, altı yüzlü elmasın kendisi ise psikolojik esnekliktir. Harris bunları üç gruba toplar: «Anda ol», «Açık ol», «Önemli olanı yap».
- Bölüm iki sözle «mücadele» dilini açar: hayat zordur, zihnimiz acıyı artırır
- Karmaşık kuram benzetmelerle açıklanır (ACT — araba sürmek, RFT — motorun nasıl çalıştığını bilmek)
- Susan örneği ve özel şemalar (altıgen, üçgen) kavramları görselleştirir
- Yazar mizahla yazar ve kendini okurun düzeyinde gösterir
Aynı yazarın ACT'i sıradan okur için anlatan kendi kendine yardım kitabı
ACT'in kurucusunun okura yönelik giriş kitabı
ACT'in temel profesyonel ders kitabı
Okunan kısmın sonunda Harris altı süreci üç büyük parça olarak gruplayıp «esnek üçgen»i çizer ve psikolojik esnekliği «şimdide olma, açık olma ve önem verdiğini yapma» becerisi olarak tanımlar. Sonra bütün bunları bir araya getiren favori ACT tekniğini — «tercih noktası»nı — tanıtacağını bildirir. Bundan sonrası bu incelemenin kapsamı dışındadır.
Bir sorununuz varsa bize yazın. Yayınevi, yazar, hak sahibi ya da sadece okuyucu — fark etmez. Bu incelemede telif hakkı açısından sorunlu bir şey varsa, inceleme yazarı sitenin kurallarını ihlal etmişse, ya da sadece bir öneriniz ya da şikayetiniz varsa, hey@kitabdanevar.com adresine yazın. Meseleyi mahkemeye taşımadan, kendi aramızda çözmek istiyoruz: başvuruyu 48 saat içinde inceliyor, gerekirse incelemeyi düzeltiyor ya da tamamen kaldırıyoruz.
