Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Подойдёт
- Читателям, страдающим от стресса, тревожности или ощущения жизни «на автопилоте», ищущим практическое, пошаговое решение
- Читателям, предпочитающим научно обоснованную (подтверждённую клиническими испытаниями) самопомощь расплывчатой, «мистической» литературе об осознанности
- Читателям, готовым уделять 10-20 минут в день конкретной медитативной практике, желающим пройти книгу как программу, а не просто прочитать её
Не подойдёт
- Читателям с тяжёлой клинической депрессией или в состоянии кризиса, которым в первую очередь нужна профессиональная медицинская помощь — книга её не заменяет
- Опытным практикующим осознанность, которым не нужны объяснения базового уровня
- Читателям, ищущим чисто теоретическое/философское обсуждение осознанности, которым практический формат «программы» может показаться слишком предписывающим
Кабат-Зинн предупреждает в предисловии: осознанность — не просто приятная идея вроде «я стану менее осуждающим, и всё наладится» — такие идеи мимолётны и сами по себе ничего не меняют. Реальная польза приходит только от конкретной, постоянной приверженности и практики.
Он называет подход Уильямса и Пенмана «архитектурой» — систематическая восьминедельная структура, основанная на MBSR (снижении стресса на основе осознанности) и MBCT, примечательная в особенности концепцией «разрушителей привычек»: упражнений, призванных выявить и разрушить скрытые поведенческие паттерны, не имеющие никакой связи с собственной историей человека.
Первая глава начинается со знакомой картины дня и ночи: бессонница, невнимательность на работе, ощущение, что жизнь утекает сквозь пальцы. Авторы прямо заявляют: хотя это универсальный опыт, они не обещают «вечного счастья» — боль и трудные периоды есть часть жизни каждого.
Раскрывается научная родословная программы MBCT: разработанная Марком Уильямсом совместно с Джоном Тисдейлом (Кембридж) и Зинделем Сигалом (Университет Торонто) для профилактики повторных эпизодов тяжёлой депрессии, показавшая в клинических испытаниях снижение риска рецидива примерно вдвое и рекомендованная британским NICE наряду с антидепрессантами.
- Предисловие столь уважаемой фигуры, как Джон Кабат-Зинн, сразу придаёт книге научную легитимность
- Начало, построенное на личных, узнаваемых бытовых описаниях (бессонная ночь, изматывающий рабочий день), сразу вовлекающих читателя
- Честный, взвешенный тон, опирающийся на конкретные клинические данные (рекомендация NICE, статистика рецидивов), а не только на мотивацию
- Структура, связывающая теорию с практикой конкретными инструкциями по медитации в конце каждой главы (как в примере «однoминутной медитации» в начале книги)
Основополагающий труд самого основателя MBSR
Другой взгляд на ту же территорию (внутренний покой, свобода от собственных мыслей), также есть на сайте как «Özgür Ruh»
Скептический, практический вход в тему осознанности
После вступительных глав книга переходит к конкретной восьминедельной программе — по главе на неделю: Замечая автопилот, Удерживая тело в уме, Мышь в лабиринте (столкновение с трудностями), Спасаясь от мельницы слухов, Обращаясь лицом к трудностям, Застряв в прошлом или живя настоящим, Когда вы перестали танцевать и Ваша дикая и драгоценная жизнь.
Каждая глава сопровождает краткое теоретическое объяснение конкретными медитативными практиками с аудиогидом (сопроводительные записи доступны онлайн) — программа постепенно движется к интеграции осознанности в рутинные моменты повседневной жизни (еда, ходьба, рабочие перерывы).
Если видите проблему — напишите нам. Издательство, автор, правообладатель или просто читатель — неважно. Если в этой рецензии есть что-то проблемное с точки зрения авторских прав, если автор рецензии нарушил правила сайта, или если у вас просто есть предложение или жалоба, hey@kitabdanevar.com. Мы предпочитаем решать вопросы без суда: рассматриваем обращение в течение 48 часов и при необходимости исправляем или полностью удаляем рецензию.
