Kendi Benliğinle Nasıl Tanışılır?
Uygun
- Kendini gözlemlemek ve tekrar eden davranış, duygu ve inanç kalıplarını yazıyla izlemek isteyenlere
- İçsel çocuk, iç eleştirmen ve ego gibi kavramlarla çalışmaktan hoşlananlara
- Günde 10–15 dakika ayırıp çalışma kitabı formatında ilerlemek isteyenlere
Uygun değil
- Bilimsel kanıt ve klinik rehber arayanlara: kitap terapinin yerini tutmuyor ve bir dizi iddia kısaltılmış biçimde veriliyor
- Ağır çocukluk travması ya da istismar yaşayıp tek başına çalışmak isteyenlere: yazar kendisi mola vermeyi ve gerekirse terapistle çalışmayı öneriyor
- Yalnızca okumak isteyenlere: çalışma kitabının değeri yazmada ve uygulamada, düz metin olarak okunması zayıf
Giriş bir çağrıyla başlar: «sizi tam da merkezinizden dönüştürme potansiyeline sahip bir yolculuğun başlangıcına hoş geldiniz». Dr. Nicole LePera kim olduğumuzun büyük kısmının bugünkü bilinçli seçimlerimizce değil, geçmişimizce belirlendiğini söyler; insanlar hayatlarının çoğunu otomatik pilotta yaşar ve erken çocukluk deneyimlerini bilinçsizce yeniden oluşturur. Kitabın amacı bu kalıpları yargılamadan gözlemlemektir: yalnızca davranış kalıplarını anlayarak onları değiştirmek için alan yaratırız. «Bu çalışma kitabını size aslında kim olduğunuz gerçeğine giden açık bir yol göstersin diye yazdım».
Yazar kendi hikâyesini de anlatır: birkaç yıl önce bitkin ve tükenmiş bir pratisyen terapistti, başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarını ihmal etmişti; bir sağlık krizi (bayılma nöbetleri ve bağırsak sorunları) onu «kendi iyileşme yolculuğuna» çıkarmıştır. Sonra «Kendini İyileştirenler» (SelfHealers) topluluğu oluşmuştur. Dr. LePera dürüsttür: «bu kolay olmayacak; incinmiş, ihanete uğramış, terk edilmiş taraflarınızı göreceksiniz». Kitap tamamen kendi kendine bir rehber olarak tasarlanmıştır: kendi temponuzda, istediğiniz yerde; mola verilebilir, «bu işi yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yok».
Yönergeler pratiktir: her gün on-on beş dakika ayırın (sabah ya da yatmadan önce), renkli kalemler kullanın, ayrı bir defter edinin ve «güvenli alan» oluşturun — mum, sıcak battaniye, rahatlatıcı müzik, evcil hayvan. Yazar çalışma kitabını terapiye götürmeyi, arkadaşla paylaşmayı ya da partnerle birlikte tamamlamayı önerir. Metnin en güçlü yanı yargılamayan, «sizde yanlış bir şey yok» tonudur; zayıf yanı girişin motivasyon dilinin bazen genel olmasıdır.
«Kendi içsel destek sistemimizi oluşturmak» bölümü onu «içimizdeki bir araç kutusu» olarak adlandırır: aşırı endişeliyken on beş dakikalık tempolu yürüyüş, üzgün uyanınca beş dakikalık derin nefes tekniği, partnerle yoğun konuşmadan sonra «topraklama» egzersizi (odadaki renklere ve zeminin ayaklarınızı desteklemesine dikkat), bütün gün keyifsizken erken yatmak. «Güvenlik duygusu oluşturmak» başlar: güvende hissetmediğimizde «özgün Benliğimizden gelen sesleri duyamayız»; nefes sinir sistemini düzenlemenin güçlü bir yoludur ve her an mola verilebilir.
- Her bölümde kuramsal açıklama kısa tutulur, sonra çalışma alanları ve meditasyon ses kayıtları verilir
- Yazar kendi sağlık krizinden söz ederek okura yaklaşır
- Kısa alıştırmalar (nefes, topraklama, güvenli alan) günlük uygulamaya uygundur
- Ton davet edici ve talepkâr değildir, «doğru ya da yanlış yol yok»
Yazarın ana kitabı; bu çalışma kitabı onun devamı
Travma ve beden bağlantısı üzerine daha bilimsel ve kapsamlı bir kitap
Alışkanlıkları değiştirmek için başka, daha sistemli bir yaklaşım
Okunan kısmın sonunda yazar ilk somut araç olarak nefesi sunar: nefesi kullanmayı öğrenmek sinir sistemini düzenlemenin güçlü bir yoludur, güvenlik duygusu ise çalışma kitabında her şeyin üzerine kurulduğu içsel temeldir. Alıştırma ve sabır — ne kadar çok pratik, o kadar çok rahatlık.
Bir sorununuz varsa bize yazın. Yayınevi, yazar, hak sahibi ya da sadece okuyucu — fark etmez. Bu incelemede telif hakkı açısından sorunlu bir şey varsa, inceleme yazarı sitenin kurallarını ihlal etmişse, ya da sadece bir öneriniz ya da şikayetiniz varsa, hey@kitabdanevar.com adresine yazın. Meseleyi mahkemeye taşımadan, kendi aramızda çözmek istiyoruz: başvuruyu 48 saat içinde inceliyor, gerekirse incelemeyi düzeltiyor ya da tamamen kaldırıyoruz.
