Kendi Benliğinle Nasıl Tanışılır?
Uyğundur
- Özünü müşahidə etmək və təkrarlanan davranış, hiss və inanc nümunələrini yazı ilə izləmək istəyənlərə
- Daxili uşaq, daxili tənqidçi və ego kimi anlayışlarla işləməkdən xoşlananlara
- Gündəlik 10–15 dəqiqə vaxt ayırıb iş dəftəri formatında irəliləmək istəyənlərə
Uyğun deyil
- Elmi sübut və klinik təlimat axtaranlara: kitab terapiya əvəzi deyil və bir sıra iddialar qısaldılmış formada verilir
- Ağır uşaqlıq travması və ya istismar yaşayıb tək işləmək istəyənlərə: müəllif özü fasilə verməyi və lazım gəldikdə terapevtlə işləməyi tövsiyə edir
- Yalnız oxumaq istəyənlərə: iş dəftərinin dəyəri yazı və tətbiqdədir, düz mətn kimi oxunması zəifdir
Giriş çağırışla başlayır: «sizi mərkəzdən dəyişdirmək potensialı olan bir səyahətin başlanğıcına xoş gəlmisiniz». Dr. Nicole LePera deyir ki, kim olduğumuzun böyük hissəsi bugünkü şüurlu seçimlərimiz yox, keçmişimiz tərəfindən müəyyən edilir; insanlar həyatlarının çoxunu avtopilotda yaşayır və erkən uşaqlıq təcrübələrini şüursuz şəkildə yenidən yaradır. Kitabın məqsədi bu vərdişləri yargılamadan müşahidə etməkdir: yalnız davranış naxışlarını anlamaqla onları dəyişmək üçün yer yaradırıq. «Bu iş dəftəri sizə əslində kim olduğunuz həqiqətinə gedən açıq yol göstərsin deyə yazdım».
Müəllif öz hekayəsini də danışır: bir neçə il əvvəl o, bitkin və dağılmış praktiki terapevt idi, başqalarını razı salmaq üçün öz ehtiyaclarını unudub; sağlamlıq böhranı (huşunu itirmə nöbətləri və bağırsaq problemləri) onu «öz şəfa səyahətinə» çıxarıb. Sonra «Özünü sağaldanlar» (SelfHealers) icması yaranıb. Dr. LePera dürüstdür: «bu asan olmayacaq; incinmiş, xəyanətə uğramış, tərk edilmiş tərəflərinizi görəcəksiniz». Kitab tam özünüyardım olaraq dizayn edilib: öz temponuzda, istənilən yerdə; fasilə vermək olar, «bu işi görməyin doğru və ya yanlış yolu yoxdur».
Təlimatlar praktikdir: hər gün on-on beş dəqiqə ayırın (səhər və ya yatmazdan əvvəl), rəngli qələmlər istifadə edin, ayrıca dəftər tutun və «təhlükəsiz məkan» yaradın — şam, isti yorğan, sakitləşdirici musiqi, ev heyvanı. Müəllif iş dəftərini terapiyaya aparmağı, dostla bölüşməyi və ya partnyorla birlikdə doldurmağı tövsiyə edir. Mətndə ən güclü tərəf yargılamayan, «səndə yanlış bir şey yoxdur» tonudur; zəif tərəf isə girişin motivasiya dilinin bəzən ümumi olmasıdır.
«Daxili dəstək sistemimizi qurmaq» bölməsi onu «içimizdəki alət qutusu» adlandırır: narahat olduqda on beş dəqiqəlik sürətli gəzinti, kədərli oyananda beş dəqiqəlik dərin nəfəs, partnyorla gərgin söhbətdən sonra «torpaqlama» məşqi (otağın rənglərinə və ayaqlarınızı dəstəkləyən yerə diqqət), bütün gün əhvalsız olanda erkən yatmaq. «Təhlükəsizlik hissi qurmaq» bölməsi başlayır: təhlükəsiz hiss etmədikdə «həqiqi mənliyimizdən gələn səsləri eşidə bilmərik»; nəfəs sinir sistemini tənzimləməyin güclü yoludur və hər an fasilə vermək olar.
- Hər fəsildə nəzəri izah qısa olur, sonra iş sahələri və meditasiya audio yazıları verilir
- Müəllif öz sağlamlıq böhranından danışaraq oxucuya yaxınlaşır
- Qısa məşqlər (nəfəs, torpaqlama, güvənli məkan) gündəlik tətbiqə uyğundur
- Ton dəvət edən və tələbkar olmayan, «doğru və ya yanlış yol yoxdur»
Müəllifin əsas kitabı; bu iş dəftəri onun davamıdır
Travma və bədən bağlantısı haqqında daha elmi və geniş kitab
Vərdişləri dəyişmək üçün başqa, daha sistemli yanaşma
Oxunan hissənin sonunda müəllif ilk konkret vasitə kimi nəfəsi təqdim edir: nəfəsi istifadə etməyi öyrənmək sinir sistemini tənzimləmək üçün güclü yoldur, təhlükəsizlik hissi isə iş dəftərində hər şeyin üzərində qurulduğu daxili təməldir. Məşq və səbr — nə qədər çox təcrübə, o qədər çox rahatlıq.
Problem görürsünüzsə bizə yazın. Nəşriyyat, müəllif, hüquq sahibi və ya sadəcə oxucu — fərqi yoxdur. Bu icmalda təlif hüququ baxımından problemli bir şey varsa, icmal yazarı saytın qaydalarını pozubsa, yaxud sadəcə təklifiniz və ya iradınız varsa, hey@kitabdanevar.com ünvanına yazın. Məsələni məhkəməyə aparmadan, öz aramızda həll etmək istəyirik: müraciəti 48 saat ərzində araşdırır, lazım gələrsə icmalı düzəldir və ya tamamilə silirik.
