Как познакомиться с собой

Введение начинается с приглашения: «добро пожаловать в начало путешествия, способного изменить вашу жизнь с самого центра». Доктор Николь Лепера говорит, что большая часть того, кто мы есть, определяется не сегодняшними осознанными выборами, а нашим прошлым; люди проживают большую часть жизни на автопилоте и бессознательно воссоздают опыт раннего детства. Цель книги — наблюдать эти паттерны без осуждения: лишь поняв поведенческие паттерны, мы создаём пространство для их изменения. «Я написала эту рабочую тетрадь как путеводный свет, чтобы показать вам ясный путь к правде о том, кто вы на самом деле».

Автор рассказывает и свою историю: несколько лет назад она была измотанным, истощённым практикующим терапевтом, который из-за стремления угодить другим пренебрегал собственными потребностями; кризис со здоровьем (обмороки и кишечные проблемы) отправил её в «собственное путешествие исцеления». Затем сложилось сообщество «SelfHealers». Доктор Лепера честна: «это будет нелегко; вы увидите свои раненые, преданные, брошенные части». Книга задумана как полностью самостоятельное руководство: в своём темпе, где угодно; можно делать перерывы, «нет правильного или неправильного способа делать эту работу».

Инструкции практичны: выделяйте десять-пятнадцать минут каждый день (утром или перед сном), пользуйтесь цветными ручками, заведите отдельный блокнот и создайте «безопасное пространство» — свеча, тёплый плед, успокаивающая музыка, питомец. Автор советует брать тетрадь на терапию, делиться с другом или заполнять вместе с партнёром. Сильная сторона текста — недосуждающий тон «с вами всё в порядке»; слабая — мотивационный язык введения порой общий.

Раздел «Создание собственной внутренней системы поддержки» называет её «ящиком с инструментами внутри нас»: пятнадцатиминутная быстрая прогулка при сильной тревоге, пятиминутная техника глубокого дыхания, если проснулись грустными, упражнение «заземление» после напряжённого разговора с партнёром (внимание к цветам в комнате и к полу, поддерживающему ноги), ранний сон, если весь день было не по себе. Начинается «Создание чувства безопасности»: когда мы не чувствуем безопасности, «мы не слышим голоса нашего подлинного Я»; дыхание — мощный способ регулировать нервную систему, и перерыв можно сделать в любой момент.

• В каждой главе теоретическое объяснение короткое, затем идут рабочие поля и аудиозаписи медитаций
• Автор сближается с читателем, рассказывая о своём кризисе со здоровьем
• Короткие упражнения (дыхание, заземление, безопасное пространство) подходят для ежедневного применения
• Тон приглашающий и ненавязчивый, «нет правильного или неправильного пути»