Öğrenilmiş İyimserlik
Uygun
- Başarısızlıktan sonra kendini beklenenden çok daha uzun süre kötü hissedenlere ve bunun arkasındaki düşünce alışkanlığını anlamak isteyenlere
- Kendine soru sorup test ederek, sonra günlükle düşüncelerini gözlemlemeyi sevenlere
- Pozitif psikolojinin bilimsel kökenleri ve bilişsel davranışçı terapiyle ilgilenenlere
Uygun değil
- Ağır depresyon yaşayıp tek kitapla tedavi arayanlara: kitap ilaç ve profesyonel tedavinin yerine geçmez
- Kısa, motivasyon sloganı gibi bir okuma arayanlara: kitap uzundur, testler ve araştırma anlatımı gerektirir
- Psikanalize karşı dengeli bir tutum arayanlara: yazarın ilk bölümdeki tonu çok serttir
Bölüm bir sahneyle açılır: baba yeni doğmuş kızına bakıyor, bebek zilin sesine tepki vermiyor. Baba hemen «bebek sağır» diye düşünür, bütün hafta sonunu bununla geçirir; anne ise çocuk doktorunu arayacağını söyleyip sakin kalır. Doktorun testleri bebeğin sağlıklı olduğunu gösterir, baba ise ancak bir hafta sonra bebek bir kamyonun sesine irkilince rahatlar. Seligman ekler: bu baba her kötü olayda en kötüsünü düşünür, depresyona eğilimlidir, sağlığı kötüdür; anne ise kötü olayları geçici ve aşılabilir görür, sağlığı mükemmeldir.
Yazar yirmi beş yıldır iyimserleri ve kötümserleri araştırmaktadır. Kötümserin belirleyici özelliği kötü olayların uzun süreceğine, her şeyi bozacağına ve kendi hatası olduğuna inanmasıdır; iyimser ise aynı darbeyi tersine yorumlar: geçicidir, bu olayla sınırlıdır, neden koşullar ya da başkalarıdır. Yüzlerce çalışma kötümserlerin daha kolay pes ettiğini ve daha sık üzüldüğünü, iyimserlerin okulda, işte ve sporda daha başarılı olduğunu, sağlıklarının da iyi olduğunu gösterir. Seligman vurgular: kötümserlikten kurtulmak «ıslık çalarak» değil, yeni bilişsel beceriler öğrenerek mümkündür.
Kötümserliğin özünde çaresizlik vardır: yaptığınız hiçbir seçimin size olanları etkilemediği durum. Örnek: sayfaya bakmanız karşılığında size bin dolar vaat etsem, yaparsınız; gözbebeğinizi küçültmeniz karşılığında vaat etsem, seçseniz de bunun önemi yoktur. Yaşam tam bir çaresizlikle başlar ve çocuk büyüdükçe kişisel denetim artar. Yaşamın büyük kısmı denetimimizin dışındadır, ama «sahipsiz bir alan» vardır: düşünce biçimimiz bu alandaki denetimi artırabilir de azaltabilir de. Seligman vurgular: «kötümser kehanetler kendi kendini gerçekleştirir».
Yazar Elizabeth'in hikâyesini anlatır: Oxford'da okumak için burs kazanmış bir öğrenci, sözlü sınavdan üç gün önce danışmanı tarafından intihalle suçlanır, oysa o fikirler danışmanın kendi sohbetinden alınmıştır. Elizabeth kendini savunmak yerine «her şey benim suçum» diyerek çöker, kurulda susar ve başarısız olur; sonra on yıl tezgâhtarlık yapar. Yazara göre «Hakkım yendi» diye düşünseydi durum farklı olurdu. Psikolojide düşünce biçiminin seçilebileceği 1960'lardan itibaren kabul edilir; yazar bunu depresyon «salgını», psikanalitik açıklama ve onun eleştirisiyle bağlar.
- Bölüm canlı bir hikâyeyle açılır (baba, anne ve bebek), kuram sonra gelir
- Soyut kavramlar («çaresizlik», «sahipsiz alan») gündelik örneklerle açıklanır
- Elizabeth hikâyesi kuramı gerçek bir insan kaderiyle somutlaştırır
- Yazar tarihsel arka planı (davranışçılıktan bilişsel psikolojiye geçiş) kısaca gösterir
Yazarın sonraki kitabı, pozitif psikolojinin genel çerçevesi ve karakter güçleri
Bilişsel davranışçı terapiye dayanan, depresyona karşı bir kendi kendine yardım kitabı
Zorluklar karşısında anlam ve umut üzerine klasik bir kitap
Okunan kısmın sonunda Seligman depresyonun psikanalitik açıklamasını sert biçimde eleştirir: Freud'un görüşü çok az gözleme ve serbest hayal gücüne dayanır, yüz binlerce seansa rağmen psikanalitik terapinin depresyonda işe yaradığı gösterilememiştir ve yaklaşım suçu kurbana atar. Bundan sonrası bu incelemenin kapsamı dışındadır.
Bir sorununuz varsa bize yazın. Yayınevi, yazar, hak sahibi ya da sadece okuyucu — fark etmez. Bu incelemede telif hakkı açısından sorunlu bir şey varsa, inceleme yazarı sitenin kurallarını ihlal etmişse, ya da sadece bir öneriniz ya da şikayetiniz varsa, hey@kitabdanevar.com adresine yazın. Meseleyi mahkemeye taşımadan, kendi aramızda çözmek istiyoruz: başvuruyu 48 saat içinde inceliyor, gerekirse incelemeyi düzeltiyor ya da tamamen kaldırıyoruz.
