Stres Yönetimi: Başarıya Ulaşmak İçin Etkili Stratejiler
Uygun
- Günlük stresi, kaygıyı ve baskıyı azaltmak için pratik yöntemler arayanlara
- Bilişsel-davranışçı terapi yaklaşımını sade dille ve alıştırmalarla öğrenmek isteyenlere
- Yöneticilere, İK uzmanlarına ve iş yerinde stresi azaltmak için politika hazırlayanlara
Uygun değil
- Derin klinik ya da bilimsel araştırma arayanlara: kitap pratik kendi kendine yardım üslubundadır
- Kısa hızlı «stresi 5 dakikada azaltan» formül arayanlara: kitap sistemli alıştırmalar gerektirir
- Ağır psikolojik kriz yaşayanlara: kitap terapinin yerine geçmez
Giriş kitabın «kendi kendine yardım» yaklaşımını açıklar: okur stres belirtilerini tanımayı, kendisi için nasıl büyük bir stres yarattığını anlamayı ve sonra kendi üzerinde kullanabileceği stres kırıcı teknikleri öğrenir. Yazarlar Stephen Palmer ve Cary Cooper açık bir uyarı yapar: tanılanmamış fiziksel ya da psikolojik belirtileriniz varsa aile hekiminize danışın; bir teknik sizi kaygılandırıyorsa kullanmayın; çok yüksek stres yaşıyorsanız hekim ya da psikolog gibi bir uzmandan yardım alın. Her bölümün sonunda okurun faydalı teknikleri not etmesi için alan vardır ve okurdan önce kendi hedeflerini yazması istenir.
1. bölüm stresin tanımıyla başlar: «baskı algılanan başa çıkma becerinizi aştığında stres ortaya çıkar». Stresi yalnızca son teslim tarihi gibi dışsal baskı değil, durumun önemli ya da korkutucu olduğuna ve onunla başa çıkabileceğinize inanıp inanmadığınız da tetikler. Baskı ile stres arasında fizyolojik fark da vardır: stres yaşayanların kanında hormon düzeyi yalnızca zorlanma yaşayanlardan yüksektir. Doğru miktarda baskıyla «optimum» durumda olursunuz — etkili, yaratıcı, kararlı, uyanık, canlı; çok baskı kaygıya ve tükenmişliğe, çok az baskı ise sıkılmaya ve depresyona götürür. «Bir kişinin baskısı diğerinin stresidir.»
Yazarlar stresin bedelini gösterir: stres soğuk algınlığından sonra işe gitmemenin başlıca nedenlerinden biri olarak gösterilir ve İngiliz sanayisine yılda 17 milyar sterlinden fazlasına mal olduğu tahmin edilir; stres kalp krizi, yüksek tansiyon, ülser, diyabet, kanser ve depresyon gibi hastalıklarla ilişkilendirilir. Okurdan geçen haftayı düşünüp diyagramdaki yerini belirlemesi istenir (Alıştırma 2): stresli, gevşemiş, sıkılmış ya da yorgun muydunuz? Stres yönetiminin anahtarı iş yükünüz ile kişisel optimum alanınız arasında denge kurmaktır.
Bölüm «Akut iş kaynaklı stres atağı sonrası rehabilitasyon» adlı gerçek bir vakayla biter: kamu personeli Protestan iş ahlakıyla büyümüş, on yıl yüksek standartlarla çalışmıştır; Şubat 1996'da yeni ve zorlu bir işe terfi etmesi ile kişisel hayatındaki zor bir ilişki birleşmiş ve sinir krizi geçirmiş, üç ay ruh sağlığı hastanesine gidip gelmiş, sonra kademeli olarak işe dönmüştür (haftada iki gün, sonra üç, dört, beş), yeni gerçekçi beklentilerle. Yazarlar buradan şunu çıkarır: inançlarımız stresi besler, yetişkin olarak onlara meydan okuyabilir ve değiştirebiliriz.
- Her bölüm kısa açıklama, anket, alıştırma ve özet kutusuyla kurulur
- Gerçek vaka (kamu personeli) kuramı okura yaklaştırır
- Şekil 1.1'de baskı ile performans ilişkisi diyagramla gösterilir
- Yazarlar okurdan kendi hedeflerini yazmasını ve her bölümden sonra not etmesini ister
Bilişsel-davranışçı yöntemleri günlük hayata uygulayan ünlü pratik kitap
Stresin biyolojik yanını popüler dille anlatan bilimsel kitap
Strese bakışı değiştirmeyi öneren farklı bir yaklaşım
Okunan kısmın sonunda yazarlar vaka çalışmasını çözümler: Protestan iş ahlakı, «katı biçimde uygulanan yüksek standartlar» stresi artırır; bu kişi ailesinden ve arkadaşlarından, psikolojik danışmanından aldığı destekle kademeli olarak işe dönmüş ve önceki gerçekçi olmayan beklentilerini değiştirmiştir. Bundan sonrası bu incelemenin kapsamı dışındadır.
Bir sorununuz varsa bize yazın. Yayınevi, yazar, hak sahibi ya da sadece okuyucu — fark etmez. Bu incelemede telif hakkı açısından sorunlu bir şey varsa, inceleme yazarı sitenin kurallarını ihlal etmişse, ya da sadece bir öneriniz ya da şikayetiniz varsa, hey@kitabdanevar.com adresine yazın. Meseleyi mahkemeye taşımadan, kendi aramızda çözmek istiyoruz: başvuruyu 48 saat içinde inceliyor, gerekirse incelemeyi düzeltiyor ya da tamamen kaldırıyoruz.
