Как почувствовать себя лучше
Подойдёт
- Тем, кто борется с депрессией или затяжными проблемами в отношениях и ищет практические инструменты до перехода к медикаментам
- Тем, кто хочет освоить научно обоснованный метод терапии в простом, пошаговом формате
- Читателям, которым нужны конкретные упражнения «Попробуйте это» для работы над собой
- Тем, кто хорошо усваивает материал через собирательные, реалистичные истории «клиентов»
Не подойдёт
- Тем, кто ищет сравнительный академический анализ МПТ и других школ терапии (например, КПТ)
- Тем, кто ожидает полностью нейтрального тона без американского/канадского культурного контекста (отсылки к поп-культуре, отдельная колонка «для мужчин»)
- Читателям с тяжёлой клинической депрессией, желающим полагаться только на книгу вместо профессиональной помощи — сама книга этого тоже не советует
Книга открывается «секретом»: по мнению авторов, ключ к счастью — не банковский счёт, не карьера и даже не мечта о новой кухне, а отношения с людьми, с которыми вы проводите больше всего времени. Депрессию они рассматривают через ту же призму: дело не только в «неправильных мыслях» или химии мозга, а в качестве ваших отношений с окружающими. Эта рамка задаёт основу для всей остальной книги.
Метод называется межличностной психотерапией (МПТ, по-английски IPT) — его разработали в 1970-х годах доктор Мирна Вайсман и её муж, доктор Джеральд Клерман. По словам авторов, более 250 исследований показали эффективность МПТ (с медикаментами или без) в лечении ряда расстройств настроения; метод признан «золотым стандартом» психиатрическими ассоциациями США и Канады, британским институтом NICE и Кокрейновским сотрудничеством, а Всемирная организация здравоохранения включила его в число всего двух психотерапевтических методов, признанных во всём мире.
По структуре книга разбита не на главы, а на «недели» — по образцу самой МПТ, краткосрочной терапии на 8-12 сеансов. Каждую неделю читатель осваивает новый навык, а материал сопровождают повторяющиеся врезки «Попробуйте это» и «Слова поддержки»; колонку «Мужской разговор» ведёт Рон Фрей, обращаясь именно к читателям-мужчинам (хотя авторы уверены, что женщинам она тоже будет интересна).
На протяжении всей программы читателя сопровождают четыре собирательных «клиента»: 47-летняя школьный администратор Джоан, начавшая чувствовать себя «как в тюрьме» из-за недавно вышедшего на пенсию мужа, пытающегося распланировать каждый её шаг; молодая мать Ана, тайно винящая себя за потерянную после родов прежнюю жизнь — карьеру, сон, уединение; Джон, считающийся «паршивой овцой» семьи — одинокий сорокалетний курьер, всё ещё живущий с родителями; и юная художница Бекки, отдаляющаяся от друзей спустя год после смерти брата от рака. Авторы представляют эти четыре истории как собирательный образ более чем тридцатилетней работы с реальными клиентами, хотя имена вымышлены.
Раздел о самих авторах тоже интересен: Синди Стулберг шутливо называет себя «бабушкой, которая смотрит „Оранжевый — хит сезона“», отмечая, что применяет МПТ более двадцати лет; Рон Фрей, бывший заместитель главного психолога Королевской канадской конной полиции, по работе бывал и в тюрьмах, и за Полярным кругом, и в Голливуде. Вместе они основали институт, посвящённый исключительно МПТ, и решили написать эту книгу, так и не найдя готовой, которую могли бы порекомендовать клиентам.
Тон книги далёк от академического — тёплый и с самоиронией. Синди признаётся, что обычно сама пропускает введение новой книги и сразу переходит к нужной части, поэтому разрешает читателю сразу начать с 1-й недели, если тот предпочитает. Авторы обещают заметные перемены уже через восемь недель и подчёркивают, что формальный диагноз депрессии для этого не обязателен.
- Структура по «неделям» вместо глав имитирует саму краткосрочную модель терапии МПТ — читатель проходит книгу как будто 12 сеансов терапии
- Повторяющиеся врезки «Попробуйте это», «Слова поддержки» и мужская колонка «Мужской разговор» превращают теорию в конкретные задания
Ещё одна классика, подходящая к депрессии через научно обоснованный, пошаговый формат самопомощи
Близкая по теме книга на основе теории привязанности, тоже ставящая отношения в центр терапевтических изменений
Первые недели (1-4) закладывают основу: признать, что депрессия так же реальна, как физическая болезнь, составить карту своего «круга межличностных отношений», научиться называть эмоции и выбрать одну из четырёх проблемных зон МПТ (утрата, ролевой конфликт, жизненный переход или дефицит отношений) для фокусировки.
Средние недели (5-8) переводят в действие: постановка «SMART»-цели, освобождение от накопившегося раздражения, пересмотр источников поддержки и выбор конкретного, что хочется изменить.
Последние недели (9-12) посвящены сокращению разрыва между ожиданиями и реальностью (через упражнение «Матрица»), репетиции трудного разговора, реальному шагу вперёд и, наконец, празднованию достижений с переносом их на другие сферы жизни.
Если видите проблему — напишите нам. Издательство, автор, правообладатель или просто читатель — неважно. Если в этой рецензии есть что-то проблемное с точки зрения авторских прав, если автор рецензии нарушил правила сайта, или если у вас просто есть предложение или жалоба, hey@kitabdanevar.com. Мы предпочитаем решать вопросы без суда: рассматриваем обращение в течение 48 часов и при необходимости исправляем или полностью удаляем рецензию.
