Daha İyi Hissetmek
Uygun
- Depresyon ya da süregelen ilişki sorunlarıyla boğuşan, ilaca geçmeden önce pratik araçlar arayanlara
- Bilimsel kanıta dayalı terapi yöntemlerini sade, adım adım bir formatta öğrenmek isteyenlere
- Somut "Bunu Deneyin" alıştırmalarıyla kendi üzerinde çalışmak isteyen okurlara
- Kurgusal ama gerçekçi "danışan" hikâyeleri üzerinden öğrenmeyi sevenlere
Uygun değil
- KİPT ile diğer terapi ekollerinin (örneğin Bilişsel-Davranışçı Terapi) karşılaştırmalı akademik bir analizini arayanlara
- Amerikan/Kanada kültürel bağlamından (pop-kültür göndermeleri, erkeklere özel kenar yazıları) tamamen bağımsız, nötr bir ton bekleyenlere
- Ağır klinik depresyon geçiren ve profesyonel müdahale yerine yalnızca kitaba güvenmek isteyenlere — kitabın kendisi de bunu önermiyor
Kitap bir "sır"la açılıyor: Yazarlara göre mutluluğun anahtarı banka hesabınızda, kariyerinizde, hatta hayalinizdeki mutfakta değil — en çok zaman geçirdiğiniz insanlarla ilişkilerinizde. Depresyonu da aynı çerçeveden okuyorlar: bunun nedeni yalnızca "yanlış düşünce kalıpları" ya da beyin kimyası değil, çevrenizdeki insanlarla ilişkilerinizin niteliğidir. Bu çerçeve, kitabın geri kalanının temelini oluşturuyor.
Yöntemin adı Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi (KİPT, İngilizce IPT) — 1970'lerde Dr. Myrna Weissman ve eşi Dr. Gerald Klerman tarafından geliştirildi. Yazarlara göre 250'den fazla çalışma, KİPT'in ilaçla birlikte veya tek başına bir dizi duygudurum bozukluğunun tedavisinde etkili olduğunu göstermiş; yöntem Amerikan ve Kanada Psikiyatri Dernekleri, İngiltere'nin NICE Enstitüsü ve Cochrane İşbirliği tarafından "altın standart" olarak kabul ediliyor, Dünya Sağlık Örgütü ise onu dünya çapında geçerliliği tanınan yalnızca iki psikoterapi yönteminden biri seçmiş.
Yapı olarak kitap, bölümler yerine "haftalara" ayrılmış — KİPT'in kendisinin kısa süreli, 8-12 seanslık terapi modelini taklit ederek. Her hafta yeni bir beceri öğretiyor ve "Bunu Deneyin", "Motivasyon Konuşmaları" adlı tekrarlayan kenar kutularıyla destekleniyor; Ron Frey'in yazdığı "Erkek Muhabbetleri" bölümleri ise özellikle erkek okurlara hitap ediyor (yazarlar kadınların da bunları okumaktan keyif alacağına inanıyor).
Program boyunca okura dört kurgusal "danışan" eşlik ediyor: 47 yaşındaki okul yöneticisi Joan, yeni emekli olan ve her adımını planlamaya çalışan eşi yüzünden kendini "hapishanede gibi" hissetmeye başlamış; yeni anne Ana, doğumdan sonra eski hayatını (kariyerini, uykusunu, yalnız zamanını) kaybettiği için gizli bir suçluluk taşıyor; ailenin "kara koyunu" sayılan, kırk yaşında hâlâ ailesiyle yaşayan ve kuryelik yapan yalnız John; ve bir yıl önce kardeşini kanserden kaybettikten sonra arkadaşlarından kopan genç sanatçı Becky. Yazarlar bu dört hikâyeyi otuz yılı aşkın gerçek danışan deneyiminin bir derlemesi olarak sunuyor, isimler kurgusal olsa da.
Yazarların kendileri hakkında yazdığı bölüm de ilgi çekici — Cindy Stulberg kendini şakayla "Orange Is the New Black izleyen bir nine" olarak tanıtıyor, yirmi yılı aşkın süredir KİPT uyguladığını söylüyor; Ron Frey ise eskiden Kanada Kraliyet Atlı Polisi'nde baş psikolog yardımcılığı yapmış, işi onu hapishanelerden Kuzey Kutup Dairesi'ne, hatta Hollywood'a götürmüş. İkisi birlikte yalnızca KİPT'e adanmış bir enstitü kurmuş ve uzun süre tavsiye edebilecekleri hazır bir kitap bulamadıkları için kendileri yazmaya karar vermişler.
Ton akademik değil, samimi ve kendine gülebilen bir üslupta — Cindy, genelde yeni bir kitaba başlarken girişi atlayıp doğrudan ihtiyacı olan bölüme geçen okurlardan olduğunu itiraf ediyor, bu yüzden okura "isterseniz doğrudan 1. Hafta'dan başlayın" diyor. Yazarlar sekiz hafta içinde fark edilir bir değişim vaat ediyor ve bundan yararlanmak için resmi bir depresyon tanısının şart olmadığını vurguluyor.
- Bölümler yerine "hafta" yapısı, KİPT'in kendi kısa süreli terapi modelini simüle ediyor — okur kitabı sanki 12 seanslık bir terapiymiş gibi ilerletiyor
- Tekrarlayan "Bunu Deneyin", "Motivasyon Konuşmaları" ve erkeklere özel "Erkek Muhabbetleri" kenar kutuları teorik içeriği somut göreve çeviriyor
Depresyona bilimsel kanıta dayalı, adım adım kendine yardım formatında yaklaşan bir başka klasik
İlişkileri terapötik değişimin merkezine koyan, bağlanma kuramına dayanan yakın konulu bir kitap
İlk haftalar (1-4) temeli atıyor: depresyonun fiziksel bir hastalık kadar gerçek olduğunu kabul etmek, kendi "kişilerarası ilişkiler çemberinizi" haritalamak, duyguları adlandırmayı öğrenmek ve KİPT'in dört sorun alanından (yas, rol çatışması, geçiş dönemi, ilişki eksikliği) birini seçip odaklanmak.
Orta haftalar (5-8) harekete geçiriyor: "SMART" hedef belirlemek, birikmiş sıkıntıyı dışa vurmak, destek kaynaklarını yeniden gözden geçirmek ve değiştirmek istediğiniz somut şeyi seçmek.
Son haftalar (9-12) ise beklentiler arasındaki boşluğu kapatmaya ("Matrix" alıştırmasıyla), zor bir konuşmaya önceden hazırlanmaya, adımı gerçekte atmaya ve son olarak kazanılan becerileri kutlayıp hayatın diğer alanlarına taşımaya ayrılmış.
Bir sorununuz varsa bize yazın. Yayınevi, yazar, hak sahibi ya da sadece okuyucu — fark etmez. Bu incelemede telif hakkı açısından sorunlu bir şey varsa, inceleme yazarı sitenin kurallarını ihlal etmişse, ya da sadece bir öneriniz ya da şikayetiniz varsa, hey@kitabdanevar.com adresine yazın. Meseleyi mahkemeye taşımadan, kendi aramızda çözmek istiyoruz: başvuruyu 48 saat içinde inceliyor, gerekirse incelemeyi düzeltiyor ya da tamamen kaldırıyoruz.
