Психология стресса

Предисловие предлагает присмотреться к человеку в книжном магазине, который делает вид, что увлечён книгой Стивена Хокинга: у него нет ни проказы, ни оспы, ни лихорадки — зато высокий холестерин, а нервы он успокаивает транквилизаторами. Отправная мысль Сапольски в том, что картина болезней изменилась: если раньше людей убивали инфекции, то теперь — медленно накапливающийся за годы ущерб: болезни сердца, рак, инсульт. Он напоминает, что эпидемия гриппа 1918 года унесла больше жизней, чем Первая мировая война. Автор также сообщает, что для третьего издания добавил две новые главы — о сне и о зависимости, — а от трети до половины прежних глав переписал.

Первая глава начинается со знакомой всем сцены: два часа ночи, завтра важная встреча, сон не идёт, и вдруг приходит мысль — «а вдруг у меня опухоль мозга?» Сапольски с иронией замечает, что никто в такие ночи не волнуется из-за проказы. Затем следует главное сравнение книги: для зебры стресс — это нападение льва, рана, голод, то есть короткая физическая опасность. Тело идеально устроено именно для этого: «либо кончится стресс, либо кончитесь вы». Мы же запускаем ту же реакцию из-за кредитов, налогов, публичных выступлений и даже мыслей о смерти — опасностей, существующих только в голове. Примеры вроде шахматистов, чья физическая нагрузка во время партии приближается к нагрузке бегуна, хорошо это показывают.

Самая запоминающаяся часть главы — история Ганса Селье. В 1930-х годах молодой Селье вводил крысам экстракт из овечьих яичников, но делал это очень неумело: ронял крыс, выгонял сбежавших из-за раковины шваброй. Через несколько месяцев у всех обнаружились язвы желудка, увеличенные надпочечники и уменьшенная иммунная ткань. Контрольная группа получала лишь сахарную воду — и у неё были те же изменения. Вместо того чтобы сдаться, Селье рассудил, что общим для обеих групп была сама мучительная процедура. Подвергая крыс холоду, жаре или изнурительным нагрузкам, он получал тот же результат и открыл, что стресс-реакция — это общий ответ на любую угрозу.

Далее Сапольски объясняет логику стресс-реакции: энергия сразу направляется к мышцам, сердце бьётся чаще; «долгосрочные проекты» — пищеварение, рост, размножение, иммунитет — откладываются, боль притупляется, память обостряется. Ошибка Селье состояла в том, что он считал: болезнь наступает, когда гормоны «истощаются». На деле, как пишет автор, у армии тела патроны не кончаются — тело тратит на оборону так много, что на ремонт и поддержание ничего не остаётся. Это называют «аллостатической нагрузкой», и книга иллюстрирует её образом двух слонов, пытающихся удержать равновесие на качелях. Важное уточнение: стресс не вызывает болезнь напрямую, но повышает вероятность заболеть или не справиться с болезнью.

По прочитанной части главное достоинство книги — её голос: Сапольски шутит даже тогда, когда говорит о гормонах и отделах мозга, иллюстрирует каждую сложную мысль бытовым образом и открыто пишет, что давал текст на проверку другим специалистам. Турецкий перевод выполнила клинический психолог Несрин Хисли Шахин; термины подобраны тщательно, но некоторые фразы тяжеловесны, встречаются опечатки. В книге около 600 страниц, и некоторые главы по плотности напоминают учебник; поскольку главы почти независимы, можно читать выборочно то, что интересно.

• Стиль, объясняющий каждую научную идею через бытовой образ и шутку
• Постоянное сравнение животных (зебры, львы, павианы) и людей
• Структура, где каждая глава посвящена одной системе организма и читается отдельно