Руководство Headspace по медитации и осознанности

Автор, Энди Паддикомб, пишет, что медитация «в спешке» пришла с Востока на Запад, что техники преподавали без контекста, «в извлечённом виде», и поэтому многие пробовали и бросали. Headspace основан в 2010 году, чтобы убрать таинственность медитации и сделать её связанной с современной жизнью и доступной для всех: «ничего странного, просто простые инструменты, чтобы оставить немного места». Он говорит, что медитация — не только ежедневное сидение, а часть более широкой системы тренировки ума из трёх компонентов — подход, практика, интеграция, — и отмечает, что ушёл из монастыря и начал работать клиническим консультантом по осознанности.

В разделе «Как извлечь из книги максимум» автор приводит пример с велосипедом: вас учат ездить на велосипеде, а для чего его использовать — ваше дело. Так и медитация: аспирин от стресса, эмоциональная стабильность, отношения, спорт и рабочая эффективность. Он пишет, что NICE в Великобритании одобрил медитацию при тревоге, депрессии, бессоннице и т. д., а такие группы, как олимпийская сборная США и морские пехотинцы, тоже её используют. Главное послание: медитация — опыт; её получают не чтением, а действием — как описание блюда и его вкус.

Автор говорит: «медитация не сделает вас другим, новым или лучшим человеком»; цель — понять себя и свои мысли и обрести здоровую перспективу. Требования книги он делает простыми: десять минут в день, короткие техники (двухминутный «Take 10»), истории, исследования мозга (нейропластичность) и клинические случаи. Главное различение главы — между «осознанностью» (mindfulness) и медитацией: осознанность — «присутствие в моменте без отвлечения», медитация — наилучшее условие для освоения этого навыка, как тихая сельская дорога: «выбирать тихую дорогу вместо загруженной трассы, когда учишься водить».

Стиль дружелюбный и юмористичный; самый запоминающийся эпизод — в Москве: автор прячет 500 долларов в одежде для ретрита и, переживая из-за таможни, роняет деньги в туалет — «невнимательность приводит к ошибкам». Слабая сторона — введение длинное, некоторые моменты повторяются; научные утверждения показаны кратко. Сильная — автор не обещает «быстрого результата», помещает технику в контекст и связывает практику с повседневной жизнью.

• В каждой главе техника, история, наука и клинический случай даются в отдельных разделах
• Собственные ошибки автора и монастырский опыт (московский эпизод и др.) объясняют тему с юмором
• Короткие техники вроде «Take 10» зовут читателя сразу попробовать
• Введение и главы каждый раз напоминают читателю, что медитацию нужно «делать»