Zihninde Yer Aç
Uyğundur
- Meditasiyaya yeni başlayıb sadə, qorxudan dildə izah axtaranlara
- Stress, narahatlıq və fikir qarışıqlığı ilə gündə cəmi on dəqiqə ayırmaqla işləmək istəyənlərə
- Meditasiyanı «ezoterik» saydığı üçün uzaq duranlara
Uyğun deyil
- Dərin buddist fəlsəfəsi və ya ənənəvi uzun inziva təlimatları axtaranlara: kitab bilərəkdən sadələşdirilib
- Depressiya və ya ağır yemək pozuntusu kimi klinik problemlərin tək kitabla həll olunmasını gözləyənlərə
- Headspace tətbiqinə heç bir marağı olmayıb kommersiya tonuna həssas olanlara
Müəllif Andy Puddicombe meditasiyanın Şərqdən Qərbə «tələsik» gətirildiyini, texnikaların kontekstsiz, «çıxarılmış» şəkildə öyrədildiyini və buna görə çoxunun cəhd edib vaz keçdiyini yazır. Headspace 2010-cu ildə meditasiyanın sirrini aradan qaldırmaq, onu müasir həyatla əlaqəli və hamı üçün əlçatan etmək məqsədilə yaradılıb: «qəribə bir şey deyil, sadəcə bir az boşluq buraxmaq üçün sadə alətlər». O, meditasiyanın günlük oturuşdan ibarət olmadığını, üç hissədən — yanaşma, tətbiq, inteqrasiya — ibarət geniş zehin təlimi sisteminin bir hissəsi olduğunu bildirir və manastırdan çıxıb klinik fərqindəlik məsləhətçisi kimi işə başladığını qeyd edir.
«Bu kitabdan ən yaxşı şəkildə necə yararlanmalı?» hissəsində müəllif velosiped nümunəsi gətirir: sizə velosipedin necə sürüləcəyi öyrədilir, nə üçün istifadə edəcəyiniz sizin işinizdir. Meditasiya da belədir: stress aspirini, emosional sabitlik, münasibətlər, idman və iş performansı üçün. O, NICE-in (Böyük Britaniya) meditasiyanı anksiyete, depressiya, yuxusuzluq və s. üçün təsdiqlədiyini, ABŞ Olimpiya komandası və dəniz piyadaları kimi qrupların da istifadə etdiyini yazır. Əsas mesaj: meditasiya təcrübədir; oxumaqla yox, etməklə qazanılır — yemək haqqında oxumaq və dadını almaq kimi.
Müəllif «meditasiya bir insanı başqa, yeni və ya daha yaxşı insana çevirmir» deyir; məqsəd özünü və fikirlərini anlamaq, sağlam perspektiv qazanmaqdır. O, kitabın tələblərini sadə saxlayır: gündə on dəqiqə, qısa texnikalar (iki dəqiqəlik «Take 10»), hekayələr, beyin tədqiqatları (neyroplastiklik) və klinik hallar. Fəslin əsas fərqləndirməsi «fərqindəlik» (mindfulness) və meditasiyadır: fərqindəlik «anda dikkat dağılmadan mövcud olmaq», meditasiya isə bu bacarığı öyrənmək üçün ən yaxşı şərait — sakin kənd yolu kimi, «avtomobil sürməyi öyrənərkən intensiv magistral yerinə sakit yolu seçmək».
Üslub mehriban və yumorludur; ən yadda qalan epizod Moskvada keçib: müəllif retreat üçün 500 dollarını geyiminin içində gizlədir, gömrükdən narahat olarkən tualetdə pulu aşağı salır — «diqqətsizlik səhv gətirir». Zəif tərəfi odur ki, giriş hissəsi uzundur və bəzi məqamlar təkrarlanır; elmi iddialar isə qısa göstərilir. Güclü tərəfi odur ki, müəllif «tez nəticə» vəd etmir, texnikanı kontekstə yerləşdirir və tətbiqi gündəlik həyata bağlayır.
- Hər fəsildə texnika, hekayə, elm və klinik hal ayrıca bölmələrlə verilir
- Müəllifin öz səhvləri və manastır təcrübəsi (Moskva epizodu və s.) mövzunu yumorla izah edir
- «Take 10» kimi qısa texnikalar oxucunu dərhal sınamağa çağırır
- Giriş və fəsillər oxucuya meditasiyanı «etmək» lazım olduğunu hər dəfə xatırladır
Diqqətli olmağın klassik, bir qədər daha ciddi və dərin girişi
Səkkiz həftəlik proqramla elmi əsaslı praktik bələdçi
Meditasiyaya skeptik yanaşan jurnalistin şəxsi hekayəsi
Girişin bu hissəsi «headspace» (zehnin boşluğu) anlayışının tərifi ilə bitir: əgər fərqindəlik mövcud olmaq bacarığıdırsa və meditasiya bunu öyrənməyin ən yaxşı yoludursa, nəticə «headspace»dir. Müəllif bu sözü ən geniş mənada işlədir və bir çoxlarının «xoşbəxtlik» sözünü seçəcəyini, amma xoşbəxtliyin çox vaxt «əyləncəli hiss» ilə qarışdığını yazır.
Problem görürsünüzsə bizə yazın. Nəşriyyat, müəllif, hüquq sahibi və ya sadəcə oxucu — fərqi yoxdur. Bu icmalda təlif hüququ baxımından problemli bir şey varsa, icmal yazarı saytın qaydalarını pozubsa, yaxud sadəcə təklifiniz və ya iradınız varsa, hey@kitabdanevar.com ünvanına yazın. Məsələni məhkəməyə aparmadan, öz aramızda həll etmək istəyirik: müraciəti 48 saat ərzində araşdırır, lazım gələrsə icmalı düzəldir və ya tamamilə silirik.
