The Confidence Gap (Разрыв уверенности)

Предисловие Хейса излагает главную мысль книги: наш внутренний мир не логичен, а психологичен; выбросить протухшую еду в мусор помогает, а проделать то же с глубочайшими страхами — нет. Люди с проблемой уверенности подобны животному, попавшему в капкан; большинство считает, что проблема в них самих, а не в капкане. Хейс говорит читателю «вам повезло»: вы знаете, что в капкане, и есть научно доказанный выход. Книга помогает увидеть «разрыв между недостатком уверенности и способностью делать то, что работает».

Во введении Расс Харрис спрашивает: если бы у вас было чуть больше уверенности, как изменилась бы ваша жизнь? Он работал с тысячами людей: нехватка уверенности — не их вина, а незнание «правил игры в уверенность»; общество даёт нам неверные правила — визуализация, самогипноз, аффирмации, оспаривание негативных мыслей. Эти стратегии уменьшают страх в краткосрочной перспективе, но не дают устойчивой уверенности, потому что все основаны на неверных правилах. Новый подход — «психологическая гибкость» ACT: три навыка осознанности (когнитивная дефьюзия, расширение, фокусировка), ценности и целеустремлённое действие.

Харрис рассказывает и свою историю: в медицинском институте он был чрезвычайно тревожен в социальных ситуациях, стал полагаться на алкоголь, на третьем курсе попал в больницу на скорой с алкогольным отравлением; он так боялся отказа, что не мог пригласить девушку на свидание, не будучи пьян, а они соглашались, только когда были пьяны; два года подряд проваливал экзамены. Когда начал работать молодым врачом, у него потели руки, латексные перчатки наполнялись потом, развился дерматит. В итоге он научился и изменился: сегодня он уверенно общается с людьми, почти не пьёт, пишет книги и выступает по всему миру.

Глава 1 «Зачем стараться?» спрашивает: представьте, что у вас чудесным образом есть вся уверенность, какую только можно желать, но в вашей жизни ничего не меняется — устроило бы вас это? Сотни людей отвечали «нет», потому что уверенность нужна ради цели. Автор приводит ответы ряда людей (написать роман, начать онлайн-знакомства, открыть второй ресторан, быть смелее) и предлагает читателю подумать над вопросами. Затем он показывает разницу между ценностями (желаемыми качествами продолжающегося действия, «компас») и целями (желаемыми результатами, «места для посещения»): действовать по ценностям — всё равно что «идти на запад», до места под названием «запад» не дойти.

• Введение построено на метафоре «игры уверенности»: неверные правила и верные правила
• Автор сближается с читателем, открыто рассказывая о своих слабостях (алкоголь, социальная тревога, потливость)
• Книга состоит из пяти частей, и задача каждой кратко показана во введении
• Читателю регулярно даются указания «остановитесь и посмотрите на свои мысли», и книга из пассивного чтения превращается в активное участие